Орехи с овощным салатом.
В листья салата добавляют укроп, петрушку, другую зелень, очищенные грецкие орехи, среднеизмельченные, до 5 шт. Заливают йогуртом (100 г).
Общее количество – 600–700 г. Запивать компотом без сахара (1 стакан).
1 персик и 1 яблоко.
Салат морковный с орехами.
Морковь тертая (верхний слой не срезать, морковь тщательно вымыть щеточкой под струей воды, порченые участки поверхности вырезать), свежие кабачки, огурцы, до 3–4 очищенных грецких орехов или до 10 земляных среднеизмельченных. Перемешать с йогуртом. Запить некрепким негорячим чаем без сахара и хлебобулочных изделий.
Общее количество – 300–400 г.
Йогурт (200 г) или теплое молоко (1 стакан). Всего за день должно быть употреблено не более 1,5–1,7 л жидкости.
Пятница (постная) (овоще-фруктовый день)
Примерно за 1 ч до завтрака 200 мл (1 стакан) минеральной воды комнатной температуры, добавить сок из половины лимона. Пить не торопясь, небольшими глотками.
Салат из фруктов.
Фрукты (можно яблоки – 2–3 шт. – или груши и 1 банан) нарезать кусочками, смешать с маслом растительным (30 г).
Салат из капусты и фасоли.
Капуста белокочанная или цветная, мелко нарезанная, фасоль зеленая, потушенная с помидорами (сухую фасоль замочить до полумягкого состояния заранее, затем отварить). Овощи перемешивают и за 5—10 мин. до подачи на стол заправляют подсолнечным или оливковым маслом. Запивают компотом из фруктов, можно из сухофруктов – 200 мл (1 стакан).
Общее количество – до 700 г.
1 банан и 1 яблоко.
Салат овощной с морковью.
Морковь тертую (100 г), зеленый горошек (50 г), 1–2 яблока, порезанные на средние кусочки, смешивают с растительным маслом. Запивают 1 стаканом некрепкого несладкого негорячего чая.
1 стакан чая.
Всего за день должно быть употреблено не более 1,7–1,8 л жидкости.
Суббота (белково-мясо-рыбный день)
Примерно за 1 ч до завтрака 200 мл (1 стакан) минеральной воды без газа комнатной температуры, добавить сок из половины лимона. Пить не торопясь, небольшими глотками.
Салат из яблок и банана.
1 банан, нарезанный небольшими кружочками, 2 яблока, порезанные на средние кусочки, смешать со 100 г йогурта.
Источник: смотреть здесь
Полезно знать -
диета ларисы долиной
Комментариев нет:
Отправить комментарий